40岁的男人，这样做更健壮!

40岁的男人，这样做更健壮!

　　40岁男人健身，应该特别注意以下11点：

　　1、运动多样化

　　每天尝试同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。

　　建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　2、找到合适的健身活动

　　不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3、挑选让你舒适的方式

　　如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。

　　如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
 

 

　　4、开始训练不要太快

　　健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。

　　形成习惯后，再增加运动量。

　　5、健身优先，不找借口

　　对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。

　　一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不要拖延或停止健身计划。
 

 

　　6、注意旧伤

　　运动一定要注意旧伤。

　　如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

　　7、不要小瞧自己

　　别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。

　　运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。

　　8、别让体重困扰自己

　　很多人开始健身时都只想到要减肥。

　　当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。

　　应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用。
 

 

　　9、和大家一起锻炼

　　获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10、健身不只是有氧运动

　　随着年龄的增加，人体器官也在衰老。

　　要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　11、调整速度，间歇式训练

　　在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。