仰卧起坐，原来还有这讲究!

仰卧起坐，原来还有这讲究!

　　虽然大家都有做过仰卧起坐，但并不代表每个人做的仰卧起坐都是正确的，仰卧起坐正确的姿势下面就给大家详细的介绍一下!

　　仰卧起坐，原来还有这讲究!

　　1、双腿屈膝，躺卧于地上

　　左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起

　　背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴 。
 

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势

　　托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势

　　此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
 

　　5、双臂往上同时伸展

　　与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　6、抬高的双腿屈膝

　　放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
 

　　7、屈膝抬起的双腿

　　此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

　　上面给大家介绍的就是仰卧起坐正确的姿势，现在大家应该也知道了吧，多运动，提高身体素质吧。