做自己的“营养师”，男人该怎么做?

做自己的“营养师”，男人该怎么做?

　　所谓的“营养师”并不是说说而已的，你要做到位，你要掌握很多，这些都需要学习。
 

　　做自己的“营养师”，男人该怎么做?

　　平衡多种营养素

　　糖尿病的营养解决基础是平衡膳食，所谓“平衡”，就是要求每日应摄入粮谷类、蔬菜水果类、肉蛋类、乳豆类和油脂类等五大类食物，而且比例均衡。

　　摄入种类齐全、数量充足、搭配合理的多种天然食物，才能达到维护健康、抵御疾病的目的。
 

　　合理地控制摄入的热量

　　应该学会根据自己的性别、年龄、体型和活动量等合理地控制每日热能的摄入，来维持个人理想的体重。

　　肥胖者体内脂肪细胞增大、增多，致使胰岛素的敏感性下降。

　　不可以强迫饥饿为代价来换取减肥，这样不仅达不到减肥的目的，还可能发生低血糖反应或酮症酸中毒等并发症。

　　合理安排餐次

　　须学会合理安排餐次，定时定量，不能大吃大喝，一日至少保证三餐。
 

　　几点具体建议：

　　1、摄入适量的碳水化合物，并以复合碳水化合物为主，避免使用单、双糖食物。

　　2、摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、牛奶或酸奶、豆制品等。

　　3、控制脂肪及胆固醇的摄入，以减少心脑血管疾病发生的危险。

　　4、无机盐、维生素和膳食纤维的摄入应充足而合理，以天然食物形式摄入最佳。

　　5、少吃零食等小食品。

　　6、注意少量多餐。